Hielspoor is een veelvoorkomend probleem. Deze aandoening, gekenmerkt door pijn aan de onderkant van de hiel, kan aanzienlijke ongemakken veroorzaken. In deze blog zullen we hielspoor verkennen, de mogelijke oorzaken bespreken, behandelingsmogelijkheden onderzoeken en enkele preventieve maatregelen delen.
Wat is hielspoor?
Hielspoor, ook bekend als plantaire fasciitis, is een aandoening waarbij er sprake is van ontsteking aan de peesplaat onder de voet, bij de aanhechting aan het hielbot. Deze ontsteking kan leiden tot het vormen van een kleine benige uitwas, bekend als een hielspoor.
Symptomen van hielspoor
- Scherpe pijn onder de hiel: Het meest voorkomende symptoom is een scherpe, stekende pijn aan de onderkant van de hiel.
- Pijn bij eerste stappen: De pijn is vaak het ergst bij de eerste stappen in de ochtend of na een periode van rust.
- Pijn bij langdurig staan of lopen: Langdurig staan of lopen kan de pijn verergeren.
Oorzaken van hielspoor
- Overbelasting van de voetboog: Herhaalde belasting van de voetboog, vooral bij activiteiten zoals hardlopen, kan leiden tot overbelasting van de peesplaat.
- Verkeerd schoeisel: Ongeschikt schoeisel met onvoldoende ondersteuning kan bijdragen aan het ontstaan van hielspoor.
- Overgewicht: Extra gewicht belast de voeten en verhoogt het risico op hielspoor.
- Afwijkende voetstand: Platvoeten, hoge voetbogen of andere voetafwijkingen kunnen de druk op de peesplaat vergroten.
Behandeling van hielspoor
- Rust en ijs: Rust nemen en het toepassen van ijs op de pijnlijke hiel kan de ontsteking verminderen.
- Geschikt schoeisel: Het dragen van goed ondersteunend schoeisel met demping is essentieel.
- Rekoefeningen: Specifieke rekoefeningen voor de kuitspieren en de peesplaat kunnen de spanning verminderen.
- Orthopedische zolen: Aangepaste steunzolen kunnen de druk op de voetboog verminderen.
- Medicatie: Ontstekingsremmende medicatie kan tijdelijke verlichting bieden.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan helpen bij het aanleren van juiste oefeningen en technieken.
Preventie van hielspoor
- Goed schoeisel: Draag schoenen die goede demping en ondersteuning bieden.
- Gewichtsbeheersing: Behoud een gezond gewicht om overbelasting van de voeten te voorkomen.
- Geleidelijke opbouw van activiteiten: Voorkom overbelasting door fysieke activiteiten geleidelijk op te bouwen.
- Regelmatige stretching: Houd de kuitspieren en de voetboog soepel door regelmatig te stretchen.
Raadpleeg een professional
Als de klachten aanhouden, is het raadzaam een arts, podotherapeut of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen de specifieke oorzaak van de hielpijn beoordelen en een passend behandelplan voorstellen.